美味しく食べて、歯を守ろう！

秋は、さつまいもや栗、柿など、おいしい食べ物がたくさん楽しめる季節ですね。食欲も増して、ついついおやつに手が伸びてしまう方も多いのではないでしょうか？

実は、おやつは「何を食べるか」だけでなく、「どのように食べるか」もむし歯予防の大切なポイントです。

今回は、むし歯になりにくいおやつの選び方と食べ方をご紹介します。

おやつは時間を決めて食べましょう

食べ物を口にすると、お口の中は酸性になり、歯の表面からカルシウムなどが溶け出しやすくなります。これを「脱灰（だっかい）」といいます。

その後、唾液の働きによってお口の中は元の状態に戻り、歯は少しずつ修復されます。これを「再石灰化（さいせっかいか）」といいます。

しかし、だらだらと長時間おやつを食べ続けていると、お口の中が酸性になる時間が長くなり、むし歯のリスクが高まります。

おやつは時間と回数を決めて、食べ終わったら次の食事まで間隔をあけることが大切です。

むし歯になりにくいおやつを選びましょう

おやつを選ぶときは、砂糖が多く含まれているものや、歯にくっつきやすいものに注意しましょう。

おすすめのおやつ

• チーズ
• 無糖ヨーグルト
• ナッツ類（年齢や食べるときの安全に注意）
• さつまいも
• 果物

食べる頻度に気をつけたいおやつ

• キャラメルやグミ
• アメや砂糖入りのタブレット
• チョコレート
• 甘いクッキーやケーキ
• 甘いジュースやスポーツドリンク

甘いものを絶対に食べてはいけないわけではありません。大切なのは、食べる回数や時間を意識することです。

飲み物にも気をつけましょう

おやつと一緒に飲むものにも注意が必要です。

水やお茶はむし歯の原因になる糖分を含まないため、おすすめです。

一方、ジュースや乳酸菌飲料、スポーツドリンクなどには糖分が含まれているものが多く、頻繁に飲むとむし歯のリスクが高まります。

普段の水分補給は、水やお茶を選ぶ習慣をつけましょう。

 食べた後は歯みがきを忘れずに！

おやつを食べた後は、歯みがきをしてお口の中を清潔に保ちましょう。

以前は、食後すぐ歯磨きをすると歯が溶けるため、時間をおいて歯磨きしたほうが良いという考え方もあったのですが、今は、食後すぐ歯磨きをしても問題ないとされています。忘れないうちに食後はすぐ歯磨きをする習慣をつけましょう。

外出先などですぐに歯みがきができない場合は、水やお茶を飲むこともおすすめです。

おいしく食べて、健康な歯を守りましょう！

むし歯予防のために、おやつを我慢する必要はありません。

「時間を決めて食べる」「だらだら食べない」「おやつの種類を工夫する」。

この3つを意識するだけでも、むし歯予防につながります。

食欲の秋を楽しみながら、毎日のちょっとした習慣で大切な歯を守っていきましょう！